چه کسانی نباید فست کنند؟ موارد منع روزهداری متناوب
روزهداری متناوب برای بیشتر بزرگسالان سالم معمولاً بیخطر است، اما این به معنای مناسب بودن آن برای همه نیست. در برخی شرایط، محدود کردن زمان غذا خوردن میتواند خطرناک باشد یا مشکلات سلامتی را تشدید کند. شناختن این موارد منع، بخش مهمی از فستینگ مسئولانه است و نباید نادیده گرفته شود.
گروههایی که نباید بدون مشورت پزشک فست کنند
- افراد باردار، شیرده یا در تلاش برای بارداری: نیاز انرژی و مواد مغذی بالاتر است و محدودیت کالری میتواند به مادر و کودک آسیب بزند.
- افراد با سابقهی اختلال خوردن: فستینگ میتواند الگوهای ناسالم مثل پرخوری یا محدودسازی شدید را دوباره فعال یا تشدید کند.
- کودکان و نوجوانان زیر ۱۸ سال: بدن در حال رشد به کالری و مواد مغذی مداوم نیاز دارد و فستینگ برای این گروه توصیه نمیشود.
- بیماران دیابتی تحت درمان با انسولین یا داروهای کاهندهی قند: خطر افت خطرناک قند خون (هیپوگلیسمی) وجود دارد. افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ نباید بدون نظارت پزشکی فست کنند.
- سالمندان ضعیف یا افراد دچار کمبود وزن: خطر سوءتغذیه، کاهش وزن ناخواسته و از دست رفتن تودهی عضلانی.
- مصرفکنندگان داروهای قلب و فشار خون: فستینگ میتواند تعادل الکترولیتها و فشار خون را تغییر دهد و نیاز به تنظیم دارو ایجاد کند.
نشانههایی که باید فست را متوقف کنی
حتی اگر در هیچکدام از گروههای بالا نباشی، بدنت ممکن است نشانههایی بدهد که فستینگ فعلاً برایت مناسب نیست. سرگیجهی مداوم، ضعف شدید، تپش قلب، لرزش دست، اختلال در تمرکز یا غش کردن همگی هشدارند. در این موارد فست را قطع کن، چیزی بخور و اگر نشانهها تکرار شدند، حتماً به پزشک مراجعه کن. گوش دادن به بدن نشانهی ضعف اراده نیست؛ بخشی از فستینگ آگاهانه است.
رابطهی سالم با غذا مقدم است
اگر سابقهی اختلال خوردن داری یا احساس میکنی رابطهات با غذا سالم نیست، فستینگ انتخاب مناسبی نیست؛ تمرکز روی ساعتهای نخوردن میتواند وسواس و اضطراب غذایی را بدتر کند. در این شرایط بهترین قدم، صحبت با یک متخصص تغذیه یا روانشناس است، نه شروع یک رژیم محدودکننده. سلامت روان و رابطهی متعادل با غذا بر هر روش لاغری اولویت دارد.
تایمر زنده، کالریشمار غذای ایرانی و پیگیری وزن.
دانلود اپلیکیشن اندروید
سؤالهای پرتکرار
آیا دیابتیها میتوانند فست کنند؟
افراد دیابت نوع ۱ نباید فست کنند. بیماران دیابت نوع ۲ که دارو مصرف میکنند فقط با نظارت پزشک و تنظیم دارو میتوانند، چون خطر افت قند وجود دارد.
فستینگ در بارداری بیخطر است؟
خیر، در بارداری و شیردهی بهدلیل نیاز انرژی بالاتر توصیه نمیشود مگر تحت نظارت دقیق پزشک.