در فستینگ چقدر آب بخوریم؟ راهنمای هیدراته ماندن در روزهداری متناوب
یکی از مهمترین نکات فستینگ که اغلب نادیده گرفته میشود، آب است. در یک روز عادی، بخش قابلتوجهی از آب مورد نیاز بدن از طریق غذا تأمین میشود؛ میوهها، سبزیجات و حتی غذاهای پخته همگی آب دارند. وقتی در ساعتهای فست غذا نمیخوری، این منبع قطع میشود و خطر کمآبی بالا میرود. به همین دلیل توجه آگاهانه به نوشیدن آب در فستینگ اهمیت ویژهای پیدا میکند.
چقدر آب بنوشیم؟
یک قاعدهی رایج، حدود ۸ لیوان (نزدیک ۲ لیتر) آب در شبانهروز است، اما این فقط یک نقطهی شروع است؛ نیاز واقعی هر فرد به وزن بدن، میزان فعالیت بدنی، دما و رطوبت هوا بستگی دارد. در روزهای گرم یا بعد از ورزش، بدن به آب بیشتری نیاز دارد. در ساعتهای فست، نوشیدن منظم و پخششدهی آب در طول روز کمک میکند گرسنگی کاذب، سردرد و خستگی کمتر شود. بهجای نوشیدن یکبارهی مقدار زیاد، در فاصلههای منظم جرعهجرعه آب بنوش.
چه نوشیدنیهایی فست را نمیشکنند؟
- آب ساده یا آب گازدار بدون شکر و طعمدهنده
- چای بدون شکر (سبز یا سیاه)
- قهوهی تلخ بدون شیر و شکر
- دمنوشهای گیاهی بدون شیرینکننده
نوشیدنیهای شیرین، آبمیوهی صنعتی، نوشابه و قهوه یا چای شیردار فست را میشکنند، چون کالری و قند دارند و سطح انسولین را بالا میبرند. حتی مقدار کمی شکر یا شیر میتواند بدن را از حالت فست خارج کند.
الکترولیتها را فراموش نکن
در فستهای طولانیتر، بدن همراه با آب مقداری نمک و الکترولیت هم از دست میدهد. کمبود سدیم و پتاسیم میتواند باعث ضعف، گرفتگی عضلات و سرگیجه شود. اگر فستهای بلندتر را تجربه میکنی، کمی نمک در نوشیدنی یا غذای بازهی غذا کمککننده است؛ البته در حد متعادل و در صورت نداشتن منع پزشکی مثل فشار خون بالا.
چطور یادمان نرود آب بخوریم؟
بزرگترین مشکل بیشتر افراد فراموش کردن آب است، نه دسترسی نداشتن به آن. داشتن یک بطری آب در دسترس و تعیین هدف روزانه کمک زیادی میکند. در اپ فستو میتوانی هدف آب روزانهات را تنظیم کنی و هر لیوان را ثبت کنی تا در طول روز هیدراته بمانی و یادآور بگیری.
تایمر زنده، کالریشمار غذای ایرانی و پیگیری وزن.
دانلود اپلیکیشن اندروید
سؤالهای پرتکرار
آیا نوشیدن آب فست را میشکند؟
خیر، آب کالری ندارد و فست را نمیشکند؛ برعکس، نوشیدن آب در فستینگ توصیه میشود.
قهوه در فستینگ مجاز است؟
قهوهی تلخ بدون شیر و شکر فست را نمیشکند، اما اگر شیر یا شکر اضافه کنی کالری وارد میشود.